Importância da HIDRATAÇÃO

Quando trabalhamos ao ar livre em campo aberto, ou em ambientes quentes e com elevados níveis de humidade, ao transpiramos perdemos muito mais que agua.

Por cada hora de esforço continuo perde-se entre 800 a 2000 ml de água, e cerca 4500 mg de importantes eletrólitos, não só na transpiração como na própria respiração.

Mais de 60% do organismo é pura e simplesmente água, o musculo contem cerca de 70 a 75% de água, e tecido adiposo 10 a 15%.

Na elite com maior percentagem de massa muscular e menos tecido adiposo, o percentual de água é maior, logo as necessidades também o são.

A ÁGUA NO ORGANISMO:

• Contribui para a formação celular.

• Proteção aos principais tecidos do organismo.

• Manutenção e equilíbrio entre água e eletrólitos.

• Principal constituinte do sangue.

• Essencial para o funcionamento adequado dos órgãos do sentido.

• Desempenha um papel na regulação da temperatura corporal, principal componente do suor, por isso da evaporação na superfície da pele, e assim consegue dissipar o excesso de calor do organismo.

LOCALIZAÇÃO DA ÁGUA NO ORGANISMO:

• Espaço intracelular, no interior das células.

• Espaço extracelular, no exterior das células, que se pode dividir ainda em dois espaços, intravascular no interior dos vasos, e intersticial que rodeia as células.

ELETROLITOS

O eletrólito é uma substância que em solução conduz corrente elétrica, os principais eletrólitos dos fluidos corporais são: Sódio, Potássio, Cloro, Magnésio, e Cálcio, estes podem atuar na membrana celular e gerar corrente elétrica, como os impulsos nervosos.

Os eletrólitos também podem atuar de outras maneiras ativando enzimas para controlar inúmeras atividades metabólicas da célula, e têm um importantíssimo no equilíbrio ácido-base, exercem ainda muitas funções como atividades enzimáticas ou como coenzimas.

FUNÇÕES:

Sódio.

• Balanço hídrico da água.

• Condução do impulso nervoso, e contração muscular.

• Equilíbrio ácido-base.

• Homeostase do volume sanguíneo

• Vulgarmente encontramos no sal das nossas cozinhas.

Potássio:

• Transporte da glicose para o interior das células.

• Tem outras funções semelhantes ao sódio.

• Encontramos em alguns legumes (beterraba, couve-flor), frutas (abacate, banana, damasco, cereja, ameixa e pêssego).

Cloro:

• Condução do impulso nervoso.

• Formação de ácido clorídrico no estomago.

• Podemos encontra-lo na natureza com outros eletrólitos, mas o mais vulgar é o cloreto de sódio (sal de cozinha).

Magnésio:

• A maior parte encontra-se nos ossos.

• Papel importante na atividade de muitas coenzimas.

• Em todas as reações que dependem do ATP.

• Podemos encontra-lo na maioria dos alimentos principalmente nos de folha verde, nas sementes, frutos secos, leguminosas, e cereais integrais.

Cálcio:

• Essencial para a transmissão nervosa.

• Coagulação do sangue.

• Contração muscular.

• Respiração celular.

• Boa formação e manutenção de ossos e dentes.

• Mineral mais abundante no corpo humano.

• Lacticínios (leite e derivados).

• Vegetais de folha verde escura.

DEFICE HIDRATAÇÃO

O défice de hidratação pode ocasionar situações de fadiga aguda ou fadiga de instalação prolongada no tempo, as situações de fadiga aguda aparecem geralmente em competições prolongadas, e ou disputadas em condições atmosféricas que dificultam o arrefecimento orgânico (climas quentes e principalmente húmidos). A água representa pelo menos 60% da composição corporal, assim facilmente se percebe que um défice da mesma ocasione uma baixa do rendimento desportivo, que é diretamente proporcional á grandeza e a velocidade de instalação desse défice.

Em casos extremos pode não estar em jogo apenas uma baixa de rendimento, psíquico, e físico, mas sim uma desidratação aguda colocando em risco a integridade física.

É muito importante estarmos alerta para os sinais e sintomas que nos podem anunciar um estado de desidratação.

• Sensação de cansaço progressivo.

• Perturbações da visão (visão enevoada e turva, objetos desfocados).

• Sensação de calor exagerado com o aumento da temperatura corporal.

• Aumento excessivo e anormal, para o tipo de esforço em causa da frequência cardíaca.

• Dores de cabeça e tonturas.

• Vertigens e outras alterações do equilíbrio (não se consegue manter uma trajectória predeterminada e não têm consciência disso).

• Sensação de desmaio ou a perda efetiva da consciência.

Acabamos de ver como um défice de hidratação poderia conduzir ao aparecimento de estados de fadiga, no entanto um défice de hidratação pode conduzir ao aparecimento de lesões, constatamos que existe uma quebra do rendimento físico e psíquico, com alterações de funções como equilíbrio, a proprioceptividade e todas as atividades sensoriais, tão importantes na génese da lesão desportiva.